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칼륨과 전해질 밸런스 – 칼륨 부족 & 과잉, 올바른 섭취방법 칼륨(Potassium, K)은 우리 몸의 전해질(Electrolyte) 중 하나로, 체액 균형, 신경 기능, 근육 수축, 혈압 조절에 중요한 역할을 한다. 우리 몸은 나트륨(Na), 칼슘(Ca), 마그네슘(Mg)과 함께 칼륨 농도를 정밀하게 조절하여 정상적인 신체 기능을 유지한다. 하지만 칼륨이 너무 많거나 부족하면 전해질 밸런스가 깨져 건강 문제가 발생할 수 있다.그렇다면 칼륨 부족 또는 과잉 시 어떤 증상이 나타나는지, 언제 칼륨을 떠올려야 하는지, 어떻게 섭취해야 하는지 자세히 알아보자.1. 칼륨의 주요 역할과 전해질 균형 유지칼륨은 세포 내에서 가장 중요한 양이온(+) 전해질로, 다양한 생리 기능을 수행한다.1) 체액 및 삼투압 조절칼륨과 나트륨은 세포 안팎의 수분 균형을 유지하는 역할을 한다... 2025. 2. 4.
감마리놀렌산, 오해와 진실 – 달맞이꽃종자유 vs. 보라지꽃종자유 감마리놀렌산(Gamma-Linolenic Acid, GLA)은 호르몬 균형, 피부 건강, 항염 작용 등에 중요한 역할을 하는 오메가 6 지방산이다. 그러나 감마리놀렌산에 대한 오해도 많으며, 특히 달맞이꽃종자유와 보라지꽃종자유 중 어느 것이 더 좋은 원료인지에 대한 논쟁이 지속되고 있다.감마리놀렌산의 효과와 오해를 바로잡고, 두 가지 원료를 비교하여 최적의 선택 방법을 알아본다.1. 감마리놀렌산에 대한 오해와 진실 오해 1. 감마리놀렌산은 일반적인 오메가6와 마찬가지로 염증을 유발한다?진실: 오메가6 지방산은 염증을 촉진하는 것으로 알려져 있지만, 감마리놀렌산은 예외적으로 항염 작용을 한다.감마리놀렌산은 체내에서 디하모감마리놀렌산(DGLA)으로 변환되면서 염증을 억제하는 프로스타글란딘 E1(PGE1)을 .. 2025. 2. 4.
칼슘과 마그네슘 함께 섭취해야 하는 이유- 역할, 균형, 효과적인 섭취법 칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 필수적인 미네랄로, 뼈 건강, 근육 기능, 신경 전달, 심혈관 건강 등에 중요한 역할을 한다.하지만 이 두 가지 미네랄은 서로 균형을 이루며 작용하기 때문에, 단독으로 섭취하는 것보다 함께 섭취하는 것이 더욱 효과적이다.많은 영양제에서 칼슘과 마그네슘을 2:1 또는 1:1 비율로 조합하는 이유도 바로 칼슘과 마그네슘이 상호 작용하며 신체 기능을 조절하기 때문이다.그렇다면 칼슘과 마그네슘을 왜 함께 섭취해야 하는지, 두 미네랄의 균형이 깨지면 어떤 문제가 생기는지, 효과적인 섭취 방법은 무엇인지에 대해 자세히 살펴보겠다.1. 칼슘과 마그네슘의 역할과 차이점1) 칼슘(Calcium)의 역할- 뼈와 치아 형성 – 99%가 뼈와 치아에 저장됨- 근육 수축과 신경 전달 조절- 혈액 .. 2025. 2. 3.
엽산(비타민 B9)이 꼭 필요한 사람 - 효능, 영양제 조합 엽산(비타민 B9)은 DNA 합성, 적혈구 생성, 신경계 건강 유지에 필수적인 수용성 비타민이다. 특히 임신 준비 및 초기 임산부에게 필수 영양소로 알려져 있으며, 빈혈 예방, 뇌 건강 유지, 심혈관 질환 예방 등 다양한 역할을 한다.하지만 엽산은 체내에서 저장되지 않으며, 음식 섭취만으로는 충분한 양을 얻기 어려울 수 있어 보충이 필요한 경우가 많다. 또한, 엽산 결핍이 특정 인구층에서 더 흔하게 나타날 수 있기 때문에, 누가 반드시 섭취해야 하는지 아는 것이 중요하다. 이 글에서는 엽산이 필요한 사람, 주요 효능, 결핍 증상, 섭취 방법, 영양제 조합 등을 상세히 정리해 보겠다.1. 엽산이 꼭 필요한 사람 (누가 섭취해야 할까?)엽산은 모든 사람이 필요하지만, 특히 다음과 같은 그룹은 반드시 엽산을 .. 2025. 2. 3.
비오틴, 굳이 먹어야 할까? -의학적 관점, 결핍, 효과적인 섭취 방법 비오틴(비타민 B7 또는 비타민 H)은 수용성 비타민으로, 탄수화물, 단백질, 지방 대사에 관여하며 모발과 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 하지만 일부 전문가들은 비오틴을 굳이 보충할 필요가 없다고 주장한다.그 이유는 비오틴 결핍이 매우 드물기 때문이다.대부분의 사람들은 음식 섭취만으로 충분한 비오틴을 얻을 수 있으며, 장내 박테리아가 일부 합성하기 때문에 결핍될 가능성이 낮다는 것이 주요 근거다.또한, 건강한 사람에게 추가적인 비오틴 보충이 큰 효과를 주지 않는다는 연구 결과도 있다.하지만 특정한 경우에는 비오틴이 부족할 수 있으며, 이러한 경우에는 보충이 필요할 수도 있다.이 글에서는 비오틴 결핍 가능성, 보충이 필요한 경우, 효과적인 섭취 방법을 의학적 관점에서 자세히 정리해 보겠다... 2025. 2. 3.
비타민 K가 풍부한 대표적인 음식 - 종류별 궁합 음식까지! 비타민K는 우리 몸에서 혈액 응고, 뼈 건강, 심혈관 건강 유지에 필수적인 역할을 하는 지용성 비타민이다. 하지만 비타민 A, C, D처럼 대중적으로 잘 알려지지 않아 많은 사람들이 비타민K의 중요성을 간과하는 경우가 많다. 비타민K는 크게 비타민 K1(필로퀴논, Phylloquinone)과 비타민 K2(메나퀴논, Menaquinone) 두 가지 형태로 나뉘며, 비타민 K1은 주로 녹색 잎채소에 풍부하고, 비타민 K2는 발효식품과 동물성 식품에서 많이 발견된다.비타민 K1과 K2는 체내에서 각각 다른 기능을 한다.비타민 K1: 주로 혈액 응고를 담당하며, 녹색 채소에서 많이 섭취할 수 있다.비타민 K2: 칼슘이 뼈로 제대로 전달되도록 도와 골다공증 예방, 혈관 석회화 방지, 심혈관 질환 예방에 중요한 역.. 2025. 2. 3.

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