감마리놀렌산 vs. 오메가 3, 차이점과 최적의 섭취 비율
감마리놀렌산(Gamma-Linolenic Acid, GLA)은 오메가 6 계열의 지방산으로, 항염 작용과 호르몬 균형 조절에 중요한 역할을 한다. 반면 오메가3는 심혈관 건강과 신경 기능 유지에 도움을 주는 지방산이다. 이 두 지방산은 어떻게 다르며, 어떤 경우에 각각 필요한지, 그리고 최적의 섭취 비율은 어떻게 설정해야 하는지 살펴본다.1. 감마리놀렌산과 오메가3, 무엇이 다를까?지방산은 크게 오메가3, 오메가 6, 오메가 9로 나뉜다. 일반적으로 오메가 6은 염증을 촉진하는 경향이 있다고 알려져 있지만, 감마리놀렌산(GLA)은 예외적으로 항염 작용을 하는 오메가6 지방산이다.감마리놀렌산(Gamma-Linolenic Acid, GLA)오메가 6 지방산의 일종이지만, 체내에서 항염 작용을 하는 특별한 기..
2025. 2. 3.
오메가3, 효과가 있을까? 복용량, 부작용, 효과적 섭취방법
오메가 3은 심혈관 건강, 뇌 기능, 항염 작용 등에 효과가 있다고 알려져 있다. 하지만 일부에서는 오메가3가 효과가 없다는 주장도 제기된다. 과연 오메가3는 정말 건강에 도움이 될까? 과학적 연구와 논문을 바탕으로 오메가 3의 효과, 특징, 복용량, 부작용 등을 자세히 살펴본다.1. 오메가3, 효과가 있는가 없는가?오메가3는 불포화 지방산의 일종으로, 주로 생선 기름(어유), 식물성 오일(아마씨, 치아씨) 등에 포함되어 있다. 오메가3가 건강에 유익하다는 연구가 많지만, 최근 몇몇 연구에서는 효과가 크지 않다는 의견도 나오고 있다.- 2018년 뉴잉글랜드 의학저널(NEJM) 연구25,871명을 대상으로 진행한 연구에서, 오메가 3 섭취가 심장질환과 뇌졸중 위험을 28% 감소시킨 것으로 나타남특히 생선을..
2025. 2. 3.
